Шаг 1. Подготовка. Найдите тихое место, где вас не потревожат 15 - 20 минут. Примите удобную позу - сидя или лёжа. Закройте глаза. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, сосредоточьтесь на дыхании. Расслабьте мышцы лица, шеи, плеч, рук, ног.

Шаг 2. Создание образа счастливой матери. Представьте себя счастливой матерью. Не стремитесь к идеалу из соцсетей - создайте свой образ, искренний и живой. Ответьте на вопросы:

• Как вы выглядите? Какая у вас осанка, выражение лица, одежда?
• Где вы находитесь? Это дом, парк, берег моря, другое место?
• Что вы делаете? Играете с ребёнком, гуляете, обнимаете его, просто наблюдаете за ним с улыбкой?
• Кто рядом? Ребёнок, муж, другие близкие люди?
• Какие эмоции вы испытываете? Радость, умиротворение, гордость, нежность, благодарность?
• Какие звуки и запахи вас окружают? Смех ребёнка, пение птиц, аромат цветов или выпечки?

Шаг 3. Погружение в ощущения. Войдите в этот образ. Почувствуйте:

• тепло детских рук в ваших ладонях;
• лёгкость в теле и спокойствие в душе;
• улыбку, которая появляется сама собой;
• ощущение, что всё в порядке, вы справляетесь, вы - хорошая мать;
• благодарность за возможность быть рядом с ребёнком.

Проживите эти эмоции несколько минут, впитывайте их.

Повторите про себя или вслух: «Я - счастливая мать. Я люблю своего ребёнка и забочусь о нём. Я забочусь и о себе. Я достойна радости и отдыха. Моё материнство - это дар, а не обязанность».

Шаг 5. Закрепление. Запомните этот образ и ощущения. Представьте, что вы фотографируете его внутри себя — это ваш личный ресурс. Скажите:
«Я могу вернуться к этому состоянию в любой момент. Оно всегда со мной».

Шаг 6. Возвращение. Медленно вернитесь в «здесь и сейчас»: прислушайтесь к звукам вокруг, пошевелите пальцами рук и ног, сделайте глубокий вдох. Откройте глаза.